Nova istraživanja analiziraju san korisnika Garmin satova

Jeste li se ikada zapitali koliko dobro spavate ili kako se vaš san uspoređuje s drugima? U najnovijem Garminovom izvješću možete saznati kako zaista spavaju Garminovi korisnici.

Možda spavate kvalitetno u usporedbi sa svim Garminovim korisnicima, ali kako stojite u odnosu na vrhunske sportaše? Garmin je analizirao 1% najaktivnijih korisnika Garmin satova prema tjednim kilometrima koje su pretrčali ili odvozili i usporedili ih s ostalima. Taj 1% definirali su kao korisnike koji su dosljedno trčali više od 152 km tjedno i one koji su vozili više od 338 km tjedno u posljednjih 12 mjeseci. 

Rezultati su jasni. Vrhunski sportaši u pravilu spavaju bolje od većine, s prosječnom ocjenom sna od 74 u usporedbi s prosječnim rezultatom od 72 za opću populaciju. Osim toga, veći postotak sportaša postigao je izvrsne rezultate sna, a čak i kad imaju lošiji san, oni i dalje spavaju kvalitetnije od ostatka populacije.

Ponekad je dobivanje dovoljno sati sna lakše reći nego učiniti. Pa čak i ako spavate dovoljno, to ne znači nužno da je vaš san bio vrhunske kvalitete.

Garminovo napredno praćenje sna uzima u obzir vaš puls, varijabilnost otkucaja srca (HRV) i podatke o pokretima tijela pri analizi vremena kada spavate i vremena kad ste bili budni. Također, procjenjuje koliko vremena ste proveli u fazama laganog, dubokog i REM sna.

Sve te informacije (u suštini, koliko dobro i koliko dugo ste spavali) doprinose vašem Garmin rezultatu sna, koji koristi Firstbeat Analytics. Od 1. veljače 2024. do 31. siječnja 2025., Garminovi korisnici imali su prosječan rezultat sna od 72, što je povećanje u odnosu na 70 u periodu od 1. veljače 2023. do 31. siječnja 2024.

Nažalost, većina nas ne spava izvrsno. Samo 7 % korisnika imalo je prosječnu ocjenu sna koja se smatra izvrsnom, dok je 31 % imalo dobru prosječnu ocjenu, 43 % bilo je u prihvatljivom rasponu, a 19 % u lošem. Ako se vaša prosječna ocjena sna nalazi ispod 60, vjerojatno je vrijeme da počnete raditi na poboljšanju kvalitete svog sna.

Čuli ste da je 8 sati sna idealna količina, a čini se da podaci podržavaju to uobičajeno vjerovanje. Vaša ocjena sna korelira s količinom sna koju dobivate. Što više spavate, to su veće šanse za postizanje više ocjene sna, do određene granice.

Korisnici koji spavaju između 8 i 8,5 sati imaju najvišu prosječnu ocjenu sna od 78. S druge strane, oni koji spavaju samo četiri sata u prosjeku imaju prosječnu ocjenu sna od 35. Što je prilično nisko.

Većina korisnika Garmin satova spava između 7 i 9 sati.

Ako imate poteškoća s određivanjem koliko sna vam je potrebno, Garmin sleep coach može biti od pomoći. Ovaj alat koristi nekoliko čimbenika za personalizaciju preporuka: dob korisnika, dnevna i dugoročna razina aktivnosti, nedavnu povijest sna, odmore tijekom dana i varijabilnost srčanog ritma (HRV).

Kvaliteta sna obično opada s godinama. U dobnoj skupini od 21 do 30 godina, prosječna ocjena sna iznosila je 74, dok je u skupini starijih od 70 godina ta ocjena pala na 68.

U usporedbi s prethodnom godinom, svaka dobna skupina poboljšala je svoju kvalitetu sna. Međutim, najznačajnije poboljšanje zabilježila je skupina starijih od 70 godina, koja je napredovala gotovo 5 bodova.